DZIEŃ (diety) 27 DZIEŃ (cyklu) 12 Waga (na czczo): 79 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-100-110(x4powt) Wiosło 40-50-50-55 Szrugsy 22-24-24-26 DZIEŃ (diety) 28 DZIEŃ (cyklu) 13 Waga (na czczo): 79,3 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-80-85-90 Skos dodatni 20-22-24-26 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 8-10-10-12 DZIEŃ (diety) 29 DZIEŃ (cyklu) [...]
[...] i rozne inne wynalazki. Kilka dni przymusowej przerwy. ______________________________________________________________ 27.10.09r Trening 3 - po chorobie 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55kg (ostatnio 3x7 - 60 kg, ale byłem jeszcze osłabiony i skonczylem na mniejszym ciężarze). 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac [...]
[...] W mocnym pochyleniu, plecy nie bolały, ale czułam mocno tricepsy. Na szczęście plecy też :) 2a. OK, z 4kg to już ogień, w ostatniej serii trochę większy zakres ruchu żeby barki odpoczęły przy opuszczeniu hantli. Dobrze weszło. 2b. Dziwne, takie trochę bardziej rehabilitacyjne jak dla mnie. Ciekawe, choć trochę nużące. 3. Musiałam pokombinować [...]
[...] ale jak patrzyłam na swoje krążki to mi się nie zgadzało. Ale mi się pomieszało...Najważniejsze, że 80kg ładnie weszło. 2. Walczę ciągle z pozycją. Najbardziej mnie bolą barki i nadgarstki, ale jest coraz lepiej. Powoli do przodu w tym przypadku. 3. Super. Jest progres, jest walka i wchodzi dobrze tam gdzie trzeba. 4. Opanowałam już w miarę [...]
[...] fajnych wykładów zaliczone, a w tzw. międzyczasie trening Street Workout: 4 obwody: 10x pompka wąsko 5x podciąganie 15x pompka na podwyższeniu 10x invert row 15x pompka na barki 5x opuszczanie 15x box jump 1 km biegu Cieszyłam się, że podciągania nie było tak dużo jak ostatnio bo słabo szło, za to bieg dobił mnie konkretnie. O dziwo zakwasów [...]
[...] – skok co 2kg - ławeczki regulowane od 0 do 90 - ławka płaska, skośna +45, skośna -45 - ławka do wyciskania francuskiego - modlitewnik - ławka do wyciskania na barki 3. Maszyny z półwolnym obciążeniem: - do wyciskania leżąc - do wyciskania na barki - modlitewnik - do wiosłowania w opadzie - do łydek siedząc - do wyciskania na [...]
przyjemnie się czyta to czyta ale ta tabelka by się jednak zdała:-P powiem ci że podobnie do Ciebie miałem pompę olbrzymia do 90% ale 95 to już mnie zmęczyło, przeżuło i wypluło;-) dobrze że uważasz z barkami. co do dipsów to opuszczaj się tylko do kąta 90 st,. poniżej to własnie barki dostają już ostro.
[...] mało powtórzeń. Bieg - 30 min, Vśr=9,7 km/h, dystans 4,8 km, Bp średnie - 163. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Dokonałem testu na barki z tą linką. Wg mnie powinniśmy zmienić ciężar na 7,5 kg albo 10 kg. Trzymając ciężar na naciągniętej lince mogłem spokojnie stać 60 sec bez zmęczenia i jakiejkolwiek [...]
[...] - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych ubytków masy siła idzie do góry oraz polepsza się technika. Nawet kumple [...]
[...] -przysiady na wykroku --> zmieniłem na "bulgarian split squat" *prawa z przodu - 10 powt. *lewa z przodu - 10 powt. -seria łączona: przysiad + wycikanie na barki - 10 + 10 powt. -mc na "prostych" nogach - 10 powt. ...i przeliczyłem się kolejny raz, bo nie byłem w stanie skończyć ani razu całej serii Zrobiłem 3 [...]
[...] od nowa aż się wszyscy porzygają... po tym od razu: Przeskoki obunóż na partnerem w żółwiu i sprawle - 1 min Stretching: -nakrywka nogami - ręce splecione za plecami naciągają barki; -nogi. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:18:56 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:21:58 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:22:09
Dzięki, właśnie jestem po pierwszym treningu i zrobiłem sobie taką rozpiskę: Poniedziałek 1. 4 x 200m(70-90%) - 2 min przerwy między każdym biegiem 2. Zabawa z piłką 10 minut 3. 50m, 100m, 150m, 100m, 50m - 2 min przerwy między każdym biegiem 4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem(przytrzymanie) 3 x 10 - 30 sek brzuszki 3 x 10 - 30 sek [...]
W wyciskaniu odrywasz może barki podczas unoszenia? Jeżeli tak to się tego wystrzegaj! Łopatki ściągnięte, barki w dół. A jeżeli chodzi o układ rąk, to hantle idą z wysokości podbródka, do sutków. To tak jak robisz wyciskanie na barki zza głowy. Ręce tak ułożone są złe dla barków, dlatego jest to ćwiczenie kontuzjogenne. Ręce w wyciskaniu na ławce [...]
Zdecydowałem się na coś takiego Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim ustawieniem rąk ** Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
[...] obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne [...]